AVEC RACHEL
Ton corps s’entraîne tous les jours. Et ton mental ? Apprends à gérer la pression, rester concentré·e au bon moment et jouer à ton vrai niveau — en match comme à l’entraînement.
Préparation mentale & somatique du sportif — Jeunes & adultes • Individuel & équipes — Fribourg 🇨🇭 & visio
Le jour J, ça s’entraîne aussi.
Réserve ton entretien découverte offertTu t’entraînes plus que jamais. La technique est là. Le physique est là. Le travail est fait.
Et puis le jour J arrive.
Le cœur qui s’emballe sur la ligne de départ. Les jambes lourdes au moment où tout se joue. Le geste que tu réussis mille fois à l’entraînement et qui te lâche en compétition. Cette voix qui dit « et si je rate » juste avant le moment qui compte.
Tu rentres chez toi en te disant que tu n’as pas montré ce que tu vaux vraiment.
Ce n’est pas un manque de travail. Ce n’est pas un manque de talent. 📌 C’est ton système nerveux qui passe en mode survie au mauvais moment.
Et tant qu’il y passe, tu peux t’entraîner deux fois plus, analyser tes erreurs, lire tout ce qu’on écrit sur le mental du sportif. Le jour J, ça lâchera encore.
La vraie préparation ne commence pas dans la tête. Elle commence dans le corps. Dans le souffle. Dans un système nerveux qui apprend à rester disponible quand la pression monte, au lieu de te trahir.
Ça, ça s’entraîne. Comme le reste.
Je n’ai jamais théorisé la pression. Je l’ai vécue de partout.
Skieuse de haut niveau dans ma jeunesse, je sais de l’intérieur ce que pèse le jour J : le corps prêt, et la tête qui peut tout faire basculer.
Je l’ai revécue comme mère — ma fille en équipe suisse d’escalade sur glace, jusqu’aux championnats du monde ; mon fils en académie de basket, en plein développement. J’ai vu de près ce qui se joue dans une équipe nationale, et ce dont un jeune a besoin pour tenir sans se cramer.
Et comme arbitre d’escalade, national et international, je regarde la pression du jour J de l’intérieur depuis des années. Je sais à quoi ressemble un athlète qui se liquéfie au mauvais moment. Et un autre qui tient.
Ce que j’entraîne aujourd’hui, ce n’est pas le mental façon « pense positif ». C’est le système nerveux. Le concret. Ce qui fait qu’un jeune ne s’effondre plus en match, qu’un athlète transforme le stress en carburant, que ça bascule du bon côté quand tout se joue dans la tête.
📍 Basée à Fribourg 🇨🇭 • 🚙 Je me déplace sur tes terrains et tes compétitions • 💻 En visioconférence aussi
Le mental s’entraîne, exactement comme le physique et la technique. Je commence toujours par un diagnostic personnalisé de ton profil mental, puis on construit ensemble un plan d’entraînement mental adapté à ton sport, ton niveau et tes objectifs. Concret, mesurable, applicable dès ta prochaine compétition.
Respiration consciente et diaphragmatique pour calmer le système nerveux, retrouver ton calme en quelques secondes et gérer l’avant-compétition.
Rester dans ta bulle, revenir dans le moment présent après une erreur, construire tes routines d’avant-match et de performance.
Repérer les pensées qui te sabotent, les remplacer par un discours interne qui te porte. La confiance se construit, elle ne se décrète pas.
Répéter mentalement le geste, le scénario de course ou de match. Ton cerveau s’entraîne même sans terrain.
Transformer le stress en énergie utile, gérer la frustration, l’échec et les enjeux importants sans te laisser déborder.
Savoir qui tu es en tant qu’athlète, poser tes limites (entourage, club, réseaux), faire des choix qui te respectent. Un mental solide commence là.
Conseils en nutrition et repères sur le cadre juridique du sport (contrats, sélections, droits du jeune athlète) : une vision complète de ta performance.
Quatre formats, un objectif : que tu retrouves ton meilleur niveau quand ça compte.
Chaque accompagnement est construit sur mesure — ces tarifs te donnent un repère, le programme exact se définit ensemble lors de l’entretien découverte.
Pour les sportifs amateurs et confirmés, tous sports, en cabinet ou en visio.
Un accompagnement sur mesure qui démarre par un vrai diagnostic : où tu en es mentalement, ce qui te freine, ce qui te porte. Ensuite, chaque séance travaille un levier précis :
Bilan initial 150 CHF • Séance 150 CHF • Pack 5 séances 700 CHF • Pack 10 séances 1’300 CHF (bilan inclus) • Suivi de saison sur devis
Pour les jeunes sportifs qui perdent leurs moyens en compétition, doutent d’eux, ou mettent une pression énorme sur leurs épaules. En lien avec les parents et, si souhaité, l’entraîneur.
Un parcours de 3 mois, avec des séances courtes (45–50 min) et un langage adapté à l’âge :
Séance jeune 100 CHF • Bilan initial 130 CHF • Programme complet 3 mois 650 CHF au lieu de 730 • Suivi annuel sur devis
Pour les clubs et équipes qui veulent passer un cap : cohésion, communication, gestion collective de la pression. J’interviens dans votre club, sur le terrain ou en salle.
Une équipe qui communique bien et gère la pression ensemble gagne les matchs serrés. C’est exactement là-dessus qu’on travaille.
Atelier découverte 450 CHF • Module 3 × 2 h 1’200 CHF • Saison sur devis — tarifs par équipe (jusqu’à 15 joueurs)
Pour découvrir la préparation mentale en petit groupe (6 à 12 participants), ou pour un format privatisé club / école de sport / entreprise.
Le premier pas est gratuit : 30 minutes au téléphone ou en visio pour parler de ta situation et voir si on avance ensemble. Sans engagement.
📅 Choisir mon créneau — entretien offert📞 +41 79 412 12 15 • ✉️ contact@avec-rachel.com
Ou en DM sur Instagram 📩 @avec_rachel_
Région Fribourg / Bulle, en cabinet, dans ton club, ou en visio pour les séances individuelles.
Offerts dans un rayon de 10 km. Au-delà : 0.50 CHF/km (aller-retour), toujours annoncés à l’avance.
À la séance, ou à la signature pour les packs et programmes. Facilités possibles.
Toute séance annulée moins de 24 h à l’avance est due.