Où ?
Région Fribourg / Bulle, en cabinet, dans ton club, ou en visio pour les séances individuelles.
Avec RachelPréparation mentale et somatique du sportif
Ton corps s'entraîne
tous les jours.
Et ton mental ?
Apprends à gérer la pression, rester concentré·e au bon moment et jouer à ton vrai niveau : en match comme à l'entraînement.
Le jour J, ça s'entraîne aussi.
Tu connais ça ?
Le travail est fait.
Et le jour J, ça lâche.
Tu t'entraînes plus que jamais. La technique est là. Le physique est là.
Et puis le jour J arrive. Le cœur qui s'emballe sur la ligne de départ. Les jambes lourdes au moment où tout se joue. Le geste que tu réussis mille fois à l'entraînement et qui te lâche en compétition. Cette voix qui dit « et si je rate » juste avant le moment qui compte.
Tu rentres chez toi en te disant que tu n'as pas montré ce que tu vaux vraiment.
Ce n'est pas un manque de travail. Ce n'est pas un manque de talent. C'est ton système nerveux qui passe en mode survie au mauvais moment.
Et tant qu'il y passe, tu peux t'entraîner deux fois plus, analyser tes erreurs, lire tout ce qu'on écrit sur le mental du sportif : le jour J, ça lâchera encore.
La vraie préparation ne commence pas dans la tête. Elle commence dans le corps. Dans le souffle. Dans un système nerveux qui apprend à rester disponible quand la pression monte, au lieu de te trahir.
Ça, ça s'entraîne. Comme le reste.
Qui suis-je ?
Je n'ai jamais théorisé
la pression.
Je l'ai vécue de partout.
Skieuse de haut niveau dans ma jeunesse, je sais de l'intérieur ce que pèse le jour J : le corps prêt, et la tête qui peut tout faire basculer.
Je l'ai revécue comme mère : ma fille en équipe suisse d'escalade sur glace, jusqu'aux championnats du monde. Mon fils en académie de basket, en plein développement. J'ai vu de près ce qui se joue dans une équipe nationale, et ce dont un jeune a besoin pour tenir sans se cramer.
Et comme arbitre d'escalade, national et international, je regarde la pression du jour J de l'intérieur depuis des années. Je sais à quoi ressemble un athlète qui se liquéfie au mauvais moment. Et un autre qui tient.
Ce que j'entraîne aujourd'hui, ce n'est pas le mental façon « pense positif ». C'est le système nerveux. Le concret. Ce qui fait qu'un jeune ne s'effondre plus en match, qu'un athlète transforme le stress en carburant, que ça bascule du bon côté quand tout se joue dans la tête.
Mon approche
Le mental s'entraîne.
Exactement comme le physique.
Je commence toujours par un diagnostic personnalisé de ton profil mental. Puis on construit ensemble un plan d'entraînement mental adapté à ton sport, ton niveau et tes objectifs. Concret, mesurable, applicable dès ta prochaine compétition.
Respiration et système nerveux
Respiration consciente et diaphragmatique pour calmer le système nerveux, retrouver ton calme en quelques secondes et gérer l'avant-compétition.
Concentration et routines
Rester dans ta bulle, revenir dans le moment présent après une erreur, construire tes routines d'avant-match et de performance.
Confiance et dialogue interne
Repérer les pensées qui te sabotent, les remplacer par un discours interne qui te porte. La confiance se construit, elle ne se décrète pas.
Visualisation
Répéter mentalement le geste, le scénario de course ou de match. Ton cerveau s'entraîne même sans terrain.
Émotions et pression
Transformer le stress en énergie utile, gérer la frustration, l'échec et les enjeux importants sans te laisser déborder.
Identité et respect de soi
Savoir qui tu es en tant qu'athlète, poser tes limites : entourage, club, réseaux. Faire des choix qui te respectent. Un mental solide commence là.
Les à-côtés qui comptent
Conseils en nutrition et repères sur le cadre juridique du sport : contrats, sélections, droits du jeune athlète. Une vision complète de ta performance.
Les programmes
Quatre formats.
Un objectif : ton meilleur niveau
quand ça compte.
Chaque accompagnement est construit sur mesure. Le programme exact et les tarifs se définissent ensemble, lors de l'entretien découverte.
Coaching individuel 100% personnalisé
Sportifs amateurs et confirmés · tous sports · cabinet ou visio
Un accompagnement sur mesure qui démarre par un vrai diagnostic : où tu en es mentalement, ce qui te freine, ce qui te porte. Ensuite, chaque séance travaille un levier précis :
- Gestion du stress et de la pression, avant et pendant la compétition
- Techniques de respiration et de régulation du système nerveux
- Concentration : entrer dans ta bulle et y rester, même après une erreur
- Confiance en soi et dialogue interne : sortir du « je vais rater »
- Visualisation et répétition mentale de tes gestes et scénarios
- Routines d'avant-match, gestion de l'énergie et de la récupération
- Identité d'athlète : t'affirmer, poser tes limites, te respecter dans tes choix
- Fixation d'objectifs clairs et motivation sur la durée
Entretien découverte, 30 min, offert : on fait connaissance, tu m'expliques ta situation.
Bilan initial, 90 min : diagnostic complet de ton profil mental, plan d'entraînement personnalisé.
Séances de travail, 60 min : un levier par séance, des outils à réutiliser seul·e, des exercices entre les séances.
Tarifs et packs : présentés lors de l'entretien découverte
Programme « Jeune Athlète »
Moins de 18 ans · en lien avec les parents et, si souhaité, l'entraîneur
Pour les jeunes sportifs qui perdent leurs moyens en compétition, doutent d'eux, ou mettent une pression énorme sur leurs épaules. Un parcours de 3 mois, avec des séances courtes (45 à 50 min) et un langage adapté à l'âge :
Bilan initial : diagnostic adapté à l'âge, restitution aux parents.
Confiance en soi : identifier ses forces, oser, se parler comme à un coéquipier.
Émotions et respiration : reconnaître le stress, apprendre 2-3 techniques simples et efficaces.
Concentration : rester présent, gérer les distractions : public, parents, adversaires.
Routines de compétition : construire SA routine d'avant-match, gérer l'attente.
Rebondir après l'erreur : l'échec fait partie du jeu. En faire un carburant plutôt qu'un frein.
Autonomie et bilan final : le jeune repart avec sa boîte à outils. Point avec les parents et l'entraîneur.
- Le plaisir de jouer reste au centre : un jeune qui s'amuse progresse plus vite.
- Les parents sont impliqués au bon endroit : soutenir, sans mettre de pression.
Bilan initial offert pour les moins de 18 ans · tarifs présentés lors de l'entretien découverte
Coaching d'équipe, sports collectifs
Clubs et équipes · dans votre club, sur le terrain ou en salle
Pour les clubs et équipes qui veulent passer un cap : cohésion, communication, gestion collective de la pression.
- Atelier découverte (2 h) : dynamique collective, communication sur et hors du terrain, première boîte à outils commune.
- Module « Équipe performante » (3 x 2 h) : cohésion et rôles dans l'équipe, gestion de la pression collective et des moments chauds, routines d'avant-match et rituels d'équipe.
- Accompagnement de saison : interventions régulières, suivi individuel des joueurs clés, présence aux matchs, debriefs. Construit avec le staff.
Une équipe qui communique bien et gère la pression ensemble gagne les matchs serrés. C'est exactement là-dessus qu'on travaille.
Formules par équipe, jusqu'à 15 joueurs : sur demande
Ateliers et stages
Petits groupes de 6 à 12 participants · formats privatisés
Pour découvrir la préparation mentale en petit groupe, ou pour un format privatisé club, école de sport ou entreprise.
- Atelier thématique (2 h) : un sujet, des outils concrets : respiration et gestion du stress, concentration, routines de performance, confiance en soi.
- Stage demi-journée (3 h 30) : deux thématiques, avec mises en pratique.
- Stage journée (6 h) : le parcours complet : profil mental, outils de respiration, visualisation, routines, mises en situation.
- Format privatisé ou conférence : contenu construit sur mesure pour ton club ou ta structure.
Dates et tarifs : sur demande